Bewegungstipps
Bewegung hält uns in Schwung!
Neben der Anwendung von Arzneimitteln ist es bei Muskel- und Gelenkschmerzen auch sehr wichtig, selbst noch etwas für die Beweglichkeit zu tun. Hier gilt: Keine absolute Schonung der betroffenen Körperpartien, sondern regelmäßige und leichte Bewegung! Sie fördert den Stoffwechsel und verhindert das „Einrosten“ unseres Körpers.
Tipps für gesunde Gelenke und mehr Beweglichkeit!
Die folgenden Bewegungsübungen sind einfach und leicht durchzuführen. Bereits ein paar dieser Übungen pro Tag können Ihnen helfen, aktiv und beweglich zu bleiben. Sollten Sie derzeit an akuten Beschwerden oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, fragen Sie bitte unbedingt Ihren Arzt, ob unser Bewegungsprogramm für Sie geeignet ist.
Schwungvolles Gehen aktiviert den Kreislauf und fördert die Durchblutung der Beine.
Sie stehen aufrecht, die Füße hüftweit auseinander. Gehen Sie nun für ca. 1 min locker auf der Stelle, dabei die Füße gut abrollen. Die Arme schwingen mit.
Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe, die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
Ziehen Sie Schultern und Ellenbogen langsam nach hinten. Dann ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
Stehen Sie gerade und setzen Sie einen Fuß nach vorn. Winkeln Sie das vordere Bein leicht an und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf.
Halten Sie dabei den Rücken gerade und lassen den hinteren Fuß vollständig auf dem Boden stehen.
Halten Sie diese Stellung ca. 10-15 Sekunden und wechseln dann die Beinstellung. Wiederholen Sie die Übung ca. 5 Mal.
Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie an und umschließen diese mit beiden Armen. Ziehen Sie nun den Kopf an die Knie heran und rollen den Körper eng zusammen. Halten Sie einen Augenblick die Spannung. Wiederholen Sie die Übung ca. 5 Mal.
Schließen Sie Ihr tägliches Bewegungsprogramm mit ein paar einfachen Lockerungsübungen ab.
