Langsame Curl-ups

Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Bauchmuskulatur und können dadurch einen wichtigen Beitrag zur Stabilisierung des Rumpfs leisten.

Expertentipp:

Es findet immer ein Zusammenspiel von Bauch- und Rückenmuskulatur statt. Um ein optimales Ergebnis zu erzielen, stärken Sie daher auch Ihre Rückenmuskulatur.

Wir unterstützen Sie mit unseren einfachen Übungen gerne dabei, Muskel-, Gelenk- und Rückenschmerzen vorzubeugen und Ihren Alltag zu meistern. Lassen Sie sich im folgenden Video einfach von Ines zeigen, wie Sie die „langsamen Curl-ups“ korrekt ausführen:

Ausführung in 3 Schritten

Schritt 1

• Legen Sie sich flach auf den Boden.

• Ziehen Sie nun ein Bein an und lassen Sie das andere Bein ausgestreckt.

Schritt 2

• Legen Sie beide Hände unter Ihre Hüfte.

• Den Kopf langsam anheben, Position kurz halten und Kopf wieder absenken.

Schritt 3

• 8–12 Wiederholungen

• 1–3 Durchgänge

• 3 Mal pro Woche