Dehnungsübungen: Mann macht Brücke turnen:  uebungen bei gelenk und rueckenschmerzen

Die Brücke: Übung

Diese Übung dient vor allem zur Stärkung Ihrer unteren Rückenmuskulatur. Sie ist leicht und schnell ohne zusätzliches Gerät überall ausführbar. Eine starke Rückenmuskulatur dient im Zusammenspiel mit einer gut trainierten Bauchmuskulatur vor allem der Entlastung Ihrer Wirbelgelenke und Bandscheiben.

Expertentipp:

Um ein ideales Zusammenspiel von Bauch- und Rückenmuskulatur zu ermöglichen, stärken Sie auch regelmäßig Ihre Bauchmuskulatur. Hierfür eignet sich unsere Übung „Langsame Curl-ups“. Lassen Sie sich im folgenden Video einfach von Ines zeigen, wie Sie „Die Brücke“ korrekt ausführen:

Schritt 1

  • Legen Sie sich flach auf den Boden und winkeln Sie Ihre Knie an.

Schritt 2

  • Die Arme seitlich ausstrecken und das Becken anheben."

Schritt 3

  • Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden

  • Entspannen Sie anschließend 2 Minuten und wiederholen Sie die Übung.

* Wirkstoff pflanzlichen Ursprungs